Beckenboden-Gymnastik und ihre Vorbereitung Wie wichtig der Beckenboden für die Gesundheit der Unterleibsorgane, des unteren Rückens und des ganzen Körpers ist, zeigen die oben aufgeführten Folgen eines geschwächten Beckenbodens. 3 Beckenbodenübungen mit Videos für Schwangere. Diesen kann man mit gezieltem Training der Beckenbodenmuskeln sowie anderen auf eine körperliche Harmonisierung hinwirkenden Methoden vehement entgegentreten. Der erste Kontakt mit dem Beckenboden
Leider ist vielen Menschen der Beckenboden mit seinen Muskeln und ihren Funktionen für den Unterleib gar nicht bewusst, zumal gerade in Europa die Gesellschaft den Genitalbereich mit Tabus belegt hat und so besonders Frauen wichtige Informationen fehlen, wie sie ihren Unterleib gesund und fit halten können. Meist kommen sie erst im Rahmen von geburtsvorbereitenden Maßnahmen und Rückbildungsgymnastik mit ihrem Beckenboden in Kontakt. Auch Männer sind, wohl auch wegen ihrer geringeren Anfälligkeit für eine Beckenbodenschwäche, meist völlig ahnungslos, wenn es darum geht, mit den Nachwirkungen einer Prostataoperation, die sich vor allem in Harninkontinenz, Impotenz und Erektionsstörungen zeigen, umzugehen.
Behandlung Einer Beckenbodensenkung | Gynäkologie | Immanuel Klinikum Bernau
Die vordere Beckenbodenplastik kann mit einer Harninkontinenzoperation, wie etwa der modernen Schlingenoperation (TVT-Operation "tension, free, vaginal tape") kombiniert werden. Hintere Beckenbodenplastik (Vaginale Hinterwandplastik)
Bei einer Senkung der Scheidenhinterwand und der damit verbundenen Senkung des Darmes wird eine hintere Beckenbodenplastik durchgeführt. Besonders bei Stuhlentleerungsstörungen durch eine Senkung in diesem Bereich ist die Operation indiziert. Häufig werden die vordere und hintere Plastik kombiniert. Behandlung einer Beckenbodensenkung | Gynäkologie | Immanuel Klinikum Bernau. Scheidenstumpffixation
Kommt es zusätzlich zu einer Senkung der Gebärmutter und / oder des Scheidenendes, so wird nach der Gebärmutterentfernung auch eine Fixierung der Scheide durchgeführt. Hierfür stehen unterschiedliche Operationsverfahren zur Verfügung, die je nach vorliegenden Befund und Lebensalter der Patientin ausgewählt werden. Scheidenfixation nach Amreich-Richter
Bei der sogenannten Scheidenstumpffixation (Vaginaefixatio sacrospinalis vaginalis) nach Amreich-Richter wird das Scheidenende über die Scheide an körpereigenen Bändern des Steißbeines befestigt.
3 Beckenbodenübungen Mit Videos Für Schwangere
Die Beckenbodenmuskulatur unterhalb der Harnblase © wosczynamathias / Fotolia
Anleitung zum Beckenbodentraining
Bevor Sie mit Ihrem Beckenbodentraining beginnen, müssen Sie erst die richtige Muskelpartie kennen. Stellen Sie sich vor, Sie möchten den Harnstrahl stoppen, und kneifen Sie den Schließmuskel zusammen. Wenn Sie nun eine leichte Hebung der Muskeln nach oben und innen spüren, ist das genau der Muskel, den Sie suchen. Andere Körperteile (Po, Bauch, Innenseiten der Unterschenkel) sollten bei den Übungen möglichst nicht bewegt werden. Durchführung des Trainings
Spannen Sie den Beckenbodenmuskel so stark wie möglich an, ohne andere Muskelpartien dabei zu beanspruchen. Halten Sie die Spannung etwa 6-8 Sekunden aufrecht. Wiederholen Sie die Anspannung bis zu 10 mal und führen Sie die Übung drei mal täglich durch. St. Anna Hospital - Beckenbodensenkung - Gebärmuttersenkung. Trainingsstellung 1
Spreizen Sie leicht die Beine und legen Sie die Hände auf Ihr Gesäß
Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an
Mit den Händen können Sie kontrollieren, ob Sie dabei die Gesäßmuskeln anspannen – das sollte nicht der Fall sein!
St. Anna Hospital - Beckenbodensenkung - Gebärmuttersenkung
Es geht nicht darum, eine bestimmte Leistung zu erbringen oder schwitzend Muskelpakete zu produzieren. Beckenboden Übungen in der Schwangerschaft bieten Zeit für dich und deinen Körper und eine liebevolle Vorbereitung auf die Geburt und das Mamasein danach. Wichtig, bevor wir starten: Das Vena-cava-Syndrom Bevor wir losstarten ist es mir wichtig, dass du über das Vena-cava-Syndrom Bescheid weißt. Gerade, wenn deine Schwangerschaft dem Ende zugeht, und du schon einen stolzen Bauch mit dir umherträgst, kann das Vena-cava-Syndrom vorrangig in der Rückenlage auftreten. Das Gewicht des Babys übt in dieser Position Druck auf die große Hohlvene (Vena cava) deines Körper aus. Wenn das passiert, können Schwindel und Herzrasen auftreten. Solltest du solche Symptome wahrnehmen, brich die Übung sofort ab und wechsle deine Position. Günstig ist dann, sich auf die linke Körperseite zu drehen. So nimmst du den Druck von der Hohlvene und dein Blut kann wieder ungestört und entspannt durch deinen Körper fließen.
Versuche, mit deinen Kniescheiben ein bisschen nach außen zu "schauen", und gehe ganz leicht in eine Kniebeuge. Was macht dein Becken? Stehst du im Hohlkreuz da? Kippe das Becken vor und zurück. Versuche dann das Becken in eine Mittelposition zu bringen. Was macht dein Oberkörper? Ist er aufgerichtet oder machst du eher einen runden Rücken? Stelle dir vor, du trägst eine Medaille auf der Brust, die du allen stolz zeigen willst. Lasse gleichzeitig deine Schultern locker fallen. Dein Blick geht fokussiert und entspannt gerade aus. Gehe nochmal im Schnelldurchlauf deine Füße, Knie, das Becken und deinen Oberkörper durch. Korrigiere dabei nochmal nach, wenn nötig. Bleib für ein paar Atemzüge so stehen und genieße diese kraftvolle und energiegeladene Haltung. Als nächstes stellst du dir vor, dass du von allen Seiten stützende Hände bekommst: Dein Beckenboden wird von unten gestützt. Von den Seiten und von hinten stützen die Hände deine Nieren, deine seitlichen Bauchmuskeln und den unteren Rücken.